[...] doswiadzconej defensywy oraz 2 pomocnikow z podstawowej 11 przegrac 14:0 !!! Co mam robic ? Doszlo wielu nowych chlopakow, sa slabi fizycznie poniewaz nie mamy dstepu do silowni, technike ma mala garsc zawodnikow, i tak naprawde polegac moge tylko na 1 zawodniku ktory sie wyroznia w ataku, w srodku pomocy i drugim na obronie. Ci dwaj chlopcy [...]
Witam mam 16 Lat i dziś zaczynam "trening Mawashiego" : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trochę pozmieniałem liczby jeśli chodzi o pompki - zamiast 10-12 mam 40-45 Posiadam Hantle 10kg więc nie używam baniaków. Co do ugięć na jednej nodze robię 30. Jeżeli robię coś źle to proszę o [...]
Witam,czy ktoś z Was miał kiedyś złamane krengi kręgosłupa,i czy ćwiczy na siłowni? i po jakim czasie zaczęliście,dodam że ja miałem złamanie kompresyjne 3 kręgów na wysokości klatki piersiowej 11 listopada,2011 roku,i od poniedziałku zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni,ale mam tylko wahania co do treningu pleców,czy ćwiczyć delikatnie na wolnych [...]
Witam Po spożyciu 2 paczek białka SFD które mi poleciliście (wanilia , Karmel)a mianowicie chodzi o SFD - SFD Wpc protein plus . Mam mieszane uczucia co do niego pienił się z mlekiem 2% i z innymi też wanilia smakiem jakoś ujdzie ale karmel walił chemią :( ale do rzeczy chce znowu kupić białko i nie wiem czy SFD czy inne .Wraz z kolegami z [...]
Witam.Mój problem , raczej problemy pojawiły się gdy zaprzestałem treningów na siłowni , przerwe juz mam ok 4 miesięczną,nie dawno pojawily się takie problemy. Jesli chodzi o łokiec ,gdy jest dlugo zgięta ręka w łokciu i chcę ją wyprosotwac pojawia sie maly jakby opór i nagle strzyknięcie , nie sprawia to bólu ale nie wiem czy jest to powodem ze [...]
[...] skos na plaska i wioslowanie nachwytem na podchwyt lub zmienil rozstaw rak na szerszy oraz maszyne na barki- na hantle (w tej chwili byla maszyna, bo wjechala dopiero do silowni i poprostu chcialem na niej pocwiczyc ale jak wiadomo wolne ciezary > all) odpuscilbym tez cykl 15', bo jest to wprowadzenie i szkoda mi miesni na takie aeroby w [...]
Witam, od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan: PON: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam, chciałbym wejść na cykl enan 150mg e4d, będzie to mój drugi cykl. Chce stosować takie niskie dawki ponieważ mój pierwszy cykl prop 100mg e2d bardzo podnosił mi estradiol (4x norma). Jeśli wszystko będzie w porządku chciałbym taki cykl pociągnąć minimum 6 miesięcy. Prosiłbym o rozpisanie odbloku po takim długim cyklu i jak stosować hcg. [...]
Witam! Niedawno skończyła się runda jesienna w moim klubie, zbliża się okres przygotowawczy. Chciałbym w swój trening wpleść (nie wiem czy dobrze napisalem ;P) bieganie, typowo wytrzymałościowe (myśle tu o terenie, nie o stadionie). Co do mojego dotychczasowego treningu. W klubie mamy przerwe do grudnia, więc treningi piłki narazie mam z głowy. [...]
Witam forumowiczów :) piszę do was w takiej małej sprawie ... Chodzi mi o udzielenie konkretnej pomocy :) Chce wziac metanabol lecz zastanawiam się co do tego można było by dodac ... ( od razu pisze że strzały odpadają- nie ma mi kto ich robic a sam nie dam rady ;/ ) może jakąś odżywkę... nie mam konkretnego pomysłu ( białko, kreatyna)co można [...]
Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu. Płeć : mezczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~2lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% [...]
siema wszystkim, na silownie uczęszczam mniej więcej od trzech lat z wiekszymi lub mniejszymi przerwami spowodowanymi roznymi urazami nie wynikającymi z siłki. w czasie przerwy od siłowni i innych aktywności sportowych nabrałem trochę kg które chciałbym zrzucić. Obecnie zacząłem rozplanowywać dietę, jak juz bedzię gotowa to ją wrzucę. Pytanie do [...]
Witam serdecznie. Mam 15 lat trenuję boks,kickboxing oraz na siłowni. Przeczytałem regulaminy dot. otrzymania (ubiegania się ) o licencję amatorską PolskiegoZwiązkuBokserskiego (www.pzb.com.pl) Mam do was pytanko bo w regulaminie tego nie znalazłem. Aby mieć taką licencje ile trzeba trenować czy są wymagania co do umiejętności itp ? Czy idzie kto [...]
WIEK:29 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok. 550g -tłuszcz: 100-120g ( 3500-3700 Kcal ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy solo prop 12tyg , drugi test cypio + bold 20 tyg, trzeci deca + enan 20tyg. 8. TRENING: [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, z czego jakieś 4,5/5 było "na masie". Obecnie od 2 miesiecy ćwiczę planem 5x5, ale od jakichś 2 tygodni mam zastój w wyciskaniu leżąc i w wiosłowaniu. Próbowałem odejmować ciężar o 2,5kg, ale nic to nie dało. Na forum wyczytałem, że w razie stagnacji warto zrobić obniżkę ciężaru o 10% i ewentualnie zmienić [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, przed zakupem indywidualnego planu treningowego i diety chciałbym się upewnić, że będą one uzupełnione o odpowiednią suplementację w konsultacji ze mną. Mam 15 miesięcy ciągłego stażu na siłowni i konkretne oczekiwania, a jednocześnie bardzo mało czasu na czytanie wszystkich mądrości znajdujących się na popularnych forach. Próbowałem [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]
Witam...wpadło mi ostatnio w ręce oto taki towar Agovirin Depot (oryginał 100%) mam pytanie co do cyklu mam 20 ampułek tego (mogę dokupić więcej jeśli potrzeba na cykl) i jak to rozpisać ewentualnie mogę dorzucić do tego Nandroxen D200 lub jakaś inną... CO SĄDZICIE O TYCH 2 ŚRODKACH... miałem już cykle za sobą daje ankiete i czekam na kogoś kto [...]
Witam mam 186 wzrostu i waże 108 kg ćwiczę na siłowni półroku i staram się biegać co 2 dni.Chciałbym się was poradzić co do odżywek pomagających zrzucić zbędne kilogramy.Brałem thermospeeda od Olimpa i były efekty.Chcę zrzucić kilogramy ale pomóc coś "siłowni" żebu "urosnąć"Z góry dzięki za pomoc.Pozdrawiam
